Dieta del Sole: Magra e Abbronzata Anche a Settembre

25 Agosto 2017   07:00  

Anche se ve lo ricordate in piena estate non è mai troppo tardi per seguire una dieta semplice non troppo drastica per avere una forma accettabile e avere un'abbronzatura invidiabile anche a settembre.

La "dieta del sole" è quello che fa al vostro caso perchè non vi costringerà a rinunce troppo pesanti e la sua ricchezza di vitamine vi porteranno energia e allontaneranno lo stress. L'abbinamento poi, con alimenti che allungano gli effetti dell'abbronzatura, vi faranno sembrare più sani ed in forma a lungo termine, quando rientrerete dalla vacanze estive.

La peculiarità della dieta del sole è che si basa su 4 elementi principali: acqua, vitamine, omega 3, antiossidanti.

ACQUA: ELEMENTO ESSENZIALE DELLA DIETA

A corredo quindi delle classiche indicazioni per il pranzo e la cena, non può mancare la raccomandazione di bere quanta più acqua possibile nel corso della giornata, almeno due litri, per mantenere un'idratazione continua a beneficio dell'organismo e della pelle.

FONTE DI ANTIOSSIDANTI: LE VERDURE

Tutti gli ortaggi di stagione vanno proposti in tavola anche e soprattutto ai bambini: i colori, la possibilità di consumare piatti freddi, possono essere certamente incentivi in estate per seguire un'alimentazione ricca di antiossidanti.

Leggi anche => 10 Regole Per Digerire Bene con Caldo e Afa

Tutti gli antiossidanti, vitamine A ed E in particolare, impediscono la propagazione di radicali liberi, quindi contrastano l'invecchiamento cellulare che incombe quando ci si espone al sole, la vitamina C protegge vene e capillari e gli omega 3 facilitano l'assorbimento delle vitamine e che vanno assunti necessariamente con l'alimentazione: preferite il pesce, dunque, tutte le volte che potete!

Leggi anche => La Frutta Non Fa Ingrassare: Tanti Miti da Sfatare

CURIOSITA' ED ALIMENTI INDISPENSABILI

Forse non tutti sanno che un solo mango per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina A e C.

Le mandorle sono un toccasana contro lo stress e la fatica: solo 3 mandorle al giorno sono uno spuntino sano contro la fatica, magari dopo l'attività fisica o una passeggiata che non ci dobbiamo far mai mancare.

Clicca qui per tante ricette leggere e gustose.

LA DIETA DEL SOLE: 2 KG IN 7 GIORNI

Di seguito trovate qualche spunto per comporre il vostro menù settimanale ispirato alla dieta della dottoressa Ciavardini, naturalmente da rivedere a seconda della corporatura e del peso.

Ricordatevi sempre che per problematiche particolari o obbiettivi specifici da raggiungere, dovete sempre rivolgervi ad un nutrizionista.

PRIMO GIORNO

Colazione: 1 kiwi, 200 gr di melone, 1 tazza di caffè senza zucchero;

Spuntino: tè verde;

Pranzo: 100 gr di carpaccio di salmone con succo di lime, salsa guacamole, erba cipollina;

Merenda: 1 carota, tisana con rosa canina e acerola;

Cena: 100 gr di filetto di manzo alla griglia con 300 gr di misto ortaggi conditi con olio evo e spezie;

SECONDO GIORNO

Colazione: frullato con 1 vasetto di yogurt bianco e un frutto a scelta tra pesca e mango;

Spuntino: tè verde servito con ghiaccio;

Pranzo: 150 gr di pesce (coda di rospo) con 300 gr di insalatona mista (lattuga, carote, cetrioli);

Merenda: 2 fette di ananas;

Cena: 120 gr di straccetti di manzo con rucola e pomodorini;

TERZO GIORNO

Colazione: 1 tazza di caffè, 160 gr di ricotta, 3 ravanelli;

Spuntino: tè verde e 3 mandorle;

Pranzo: 150 gr di pollo alla piastra, 150 gr di peperoni alla griglia conditi con olio, aglio e peperoncino;

Merenda: tè freddo al limone, 30 gr di bresaola con succo di lime;

Cena: 150 gr di seppe alla piastra, 50 gr di insalata di rucola e ravanelli, sale, olio evo e spezie;

QUARTO GIORNO

Colazione: 50 gr di prosciutto crudo magro, con 200 gr di melone, 1 tazza di caffè;

Spuntino: tè freddo al limone, 3 mandorle;

Pranzo: insalatona mista con pomodori, peperoni rossi e gialli, carote, 150 gr di papaia, 2 uova sode, olio evo, menta;

Merenda: tè verde, 200 gr di papaia;

Cena: 150 gr di tagliata di pollo alla piastra, 150 gr di peperoni arrosto con prezzemolo, ½ ananas;

QUINTO GIORNO

Colazione: frullato con 1 vasetto di yogurt, 100 gr di mango, 100 gr di papaia;

Spuntino: infuso alla rosa canina, 3 mandorle;

Pranzo: 150 gr di filetto di manzo alla griglia, macedonia di frutta con gelato;

Merenda: 1 cubetto di cioccolato fondente, tè al limone;

Cena: 150 gr di gamberoni alla griglia, insalata mista con spinaci, mango e cipollotto bianco;

SESTO GIORNO

Colazione: 1 tazza di caffè, 1 fettina di crostata all’albicocca;

Spuntino: tisana con limone e zenzero;

Pranzo: 80 gr di carpaccio di bresaola con 20 gr di scaglie di parmigiano, succo di limone, pepe nero, olio evo;

Merenda: 1 vasetto di yogurt con 150 gr di frutti di bosco;

Cena: orata al forno con contorno di verdure di stagione;

SETTIMO GIORNO

Colazione: 50 gr di prosciutto crudo magro con 200 gr di melone, 1 tazza di caffè;

Spuntino: tisana zenzero e limone;

Pranzo: insalatona mista con carote, cetrioli, pomodori, lattuga e fiocchi di latte, macedonia di frutta con succo di limone e menta;

Merenda: crudités di carote e cetrioli;

Cena: 150 gr di petto di pollo alla piastra, 300 gr di verdure alla griglia.

I piatti possono essere arricchiti con olio di oliva come condimento (massimo 6 cucchiaini al dì), un pizzico di sale e aceto di mele.



Oroscopo del Giorno powered by oroscopoore