Esami maturità, contro l'ansia, pasti in famiglia e passeggiate

 "Contro l'ansia e l'insonnia tipica del periodo degli esami di maturita' pasti in famiglia e passeggiate rilassanti". Lo ha detto Paola Vinciguerra, psicoterapeuta e presidente dell'Associazione europea disturbi da attacchi di panico (Eurodap). "Durante la preparazione degli esami di maturita' i ragazzi sono sotto pressione e cominciano ad assumere abitudini scorrette", ha spiegato l'esperta.  "Prima tra tutte - ha continuato Vinciguerra - quella di saltare i pasti, perche' si ha lo stomaco chiuso, o si mangiano velocemente merendine e cibi in scatola, perche' non si ha altro tempo fuorche' studiare. Niente di piu' sbagliato", ha aggiunto. Per avere una buona resa, quindi, sarebbe necessario conoscere l'importanza di una sana alimentazione che puo' agevolare il compito faticoso dello studente. Secondo l'esperta, sara' necessario non saltare i pasti, ad iniziare dalla colazione. "Il nostro organismo - ha detto - ha scarse riserve di glucosio pertanto, soprattutto al mattino, per avviare il metabolismo cerebrale abbiamo bisogno di glucosio; quindi la colazione con latte, zucchero, prodotti da forno, marmellata, frutta e' l'ideale per iniziare bene la giornata. Cosi' facendo, il cervello ricava energia per le funzioni vitali dal metabolismo del glucosio. Attenzione pero' a non confondere il glucosio utile per il cervello con alimenti molto energetici ricchi di colesterolo e grassi di origine animale, come burro, panna, formaggi, carni grasse, salumi ed altro; questi diminuiscono l'efficienza delle cellule nervose, peggiorando la capacita' di apprendimento e mnemoniche".- "Fare pasti leggeri e mangiare cinque volte al giorno a ha spiegato Vinciguerra - potra' senz'altro aiutare a non rallentare la digestione e allo stesso tempo avere i nutrienti necessari per una buona concentrazione. Prediligere i legumi che sono privi di grassi e ricchi di carboidrati buoni, la verdura, la frutta, e bere molta acqua. Andando verso la stagione calda e' fondamentale tenere l'organismo ben idratato, quindi e' indicato bere poco ma spesso". "Importantissimo e' essere presenti in cio' che si sta facendo, evitare percio' di mangiare mentre si studia, ma al contrario, prendersi il tempo di gustare il proprio pasto ponendo l'attenzione sul gusto di cio' che si ingerisce. I ragazzi dovrebbero cercare di fare i pasti principali in famiglia.", ha aggiunto. "Sono da eliminare gli energy drink utilizzati per rimanere svegli a lungo e permettere allo studente che li utilizza di recuperare ore di studio. Bere ed abusare di bevande del genere a ha continuato la esperta - puo' solo spostare su qualcosa di esterno a se' la capacita' di attenzione: sarete in grado di acquisire nuove informazioni o di mantenere l'attenzione sino a che non sarete naturalmente stanchi, utilizzare bevande che vi rendono svegli non vuol dire rimanere attenti e concentrati su cio' che si studia. Inoltre, cosa fondamentale che non tutti i ragazzi sanno, e' che il sonno REM ha il compito di fissare in memoria le informazioni apprese durante il giorno". Infine, Vinciguerra sottolinea l'importanza dell'attivita' fisica. "I ragazzi non devono smettere di prendersi cura di se', non solo prestando attenzione all'alimentazione ma anche, quando si e' molto stressati, ricaricando le batterie facendo dell'esercizio fisico, una passeggiata in bici, una corsa al parco o allenarsi al rilassamento con tecniche di meditazione o tramite il training autogeno; sono buoni alleati per sostenere al meglio lo studente nel periodo critico della preparazione agli esami", ha concluso Vinciguerra.